En tan solo 24-36 sesiones, dependiendo de la intensidad del tratamiento y las etapas de desarrollo de la enfermedad, eliminarás los dolores y molestias en las articulaciones durante el ejercicio, podrás normalizar el sueño y vivir la vida al máximo.
Es importante entender
Si se detecta dolor en las articulaciones durante el ejercicio, es necesario seleccionar un conjunto individual de ejercicios terapéuticos, estudiar la técnica para realizarlos y excluir ejercicios que tengan contraindicaciones.
Con este diagnóstico, es importante asistir regularmente a las sesiones de tratamiento, someterse a un tratamiento completo en un centro especializado y, en el futuro, es necesario mantener su salud de forma preventiva por su cuenta.
Una articulación es una conexión entre dos o más huesos. La principal cualidad del "diseño" es la movilidad.
Es gracias a esta capacidad que nuestro cuerpo puede realizar movimientos vitales y moverse en el espacio.
Hay más de 180 articulaciones en el cuerpo humano. Debido a las peculiaridades de la estructura anatómica, la carga máxima recae sobre las articulaciones del sistema musculoesquelético.
El dolor en las articulaciones durante el ejercicio es común. Es importante descubrir la causa del síntoma y conocer las medidas para prevenir esta afección.
Razón del dolor
Las articulaciones le permiten realizar funciones básicas: proporcionan la posición necesaria del cuerpo, promueven el movimiento de sus partes y el movimiento en el espacio.
La conexión móvil de los huesos se asemeja a una bisagra normal. Consta de tres elementos:
- los extremos de los huesos que se conectan o superficies articulares;
- cápsula de la articulación;
- la cavidad articular en la que hay un líquido lubricante (se llama sinovial).
Es común la situación en la que duelen las articulaciones después de la actividad física. Cualquier estrés: trabajo físico pesado, deportes regulares o exceso de peso afecta negativamente la estructura de los elementos articulares, los deforma y los destruye gradualmente.
La cantidad de líquido sinovial en la cavidad articular comienza a disminuir. Al moverse, las piezas cambiadas están expuestas a una fuerte fricción, que se acompaña de dolor.
La actividad física y su efecto en las articulaciones.
Para evitar el dolor en las articulaciones después de la actividad física, antes de elegir un deporte adecuado, conviene comprobar el estado del cuerpo, incluido el sistema musculoesquelético.
Para los deportistas aficionados, los principales objetivos del entrenamiento deben ser mantener una buena forma física, mejorar la salud y recibir únicamente emociones positivas.
Para mejorar el estado de las articulaciones y restaurar su nutrición, el médico puede sugerirle comenzar con natación, yoga y gimnasia wushu.
El jogging corto y tranquilo, la marcha nórdica, la bicicleta y el uso de una bicicleta estática ayudan a fortalecer el sistema musculoesquelético. Como resultado del ejercicio, los músculos se fortalecen y los ligamentos se vuelven flexibles.
Si una persona prefiere los deportes de fuerza, por ejemplo, el levantamiento de pesas, existe una amenaza real de aparición y persistencia de dolor en las articulaciones después del ejercicio.
Un impacto intenso, estable o en constante aumento en las partes de la articulación provoca la destrucción de los tejidos osteocondrales, el desplazamiento y la deformación de los huesos.
Muy a menudo, los atletas experimentan problemas en las articulaciones de las extremidades inferiores, la cintura escapular y la columna.
Síntomas de dolor durante el ejercicio.
Para determinar con precisión por qué duelen las articulaciones durante el ejercicio, es importante identificar los síntomas principales y analizarlos. El tipo de lesión o la presencia de una enfermedad puede determinarse mediante una combinación especial de signos.
Después de una actividad física intensa, puede producirse una dislocación parcial o completa de la articulación. Se puede diagnosticar por los síntomas:
- la aparición de deformaciones articulares graves;
- la aparición de un dolor intenso y intenso al realizar cualquier movimiento de la extremidad;
- hay una fuerte hinchazón de los tejidos cercanos;
- la presencia de hematomas (aparecen cuando se rompen los ligamentos);
- aumento local de temperatura en el área de la lesión.
La combinación de signos ayudará a determinar el daño al menisco de la rodilla. Esta lesión suele acompañar a los deportistas profesionales y, en la mayoría de los casos, se asocia con un mayor estrés físico en la extremidad.
Los síntomas incluyen:
- posición forzada de la pierna en posición doblada;
- la aparición y persistencia de dolor agudo;
- rápida formación de hinchazón.
Puede desarrollarse un proceso inflamatorio en la articulación después del estrés. Se puede identificar por las siguientes características:
- el dolor se puede sentir con el movimiento y en reposo;
- el dolor se localiza cerca de la articulación y se extiende hacia arriba o hacia abajo por la extremidad;
- al moverse, aparecen sonidos: crujidos, chasquidos, chirridos;
- Se produce hinchazón y enrojecimiento de la piel alrededor del área "problemática".
Tipos de dolor durante el ejercicio
Cuando las articulaciones experimentan una carga estable, importante y aparece dolor, su descripción puede variar.
Por naturaleza puede ser doloroso, opresivo, cortante. A menudo las víctimas señalan su naturaleza explosiva.
Las sensaciones pueden tener diferentes localizaciones. Se extienden dentro de la articulación, encima o debajo de ella, de lado.
Las manifestaciones difieren en intensidad, se utilizan adjetivos para definirlas: pronunciadas o débiles. Las articulaciones pueden doler periódica o constantemente.
Principales causas del dolor.
El aumento de la actividad física puede provocar dolor en varias articulaciones "traumáticas".
El dolor en las muñecas ocurre cuando los tendones y ligamentos de la articulación de la muñeca están dañados. El factor provocador es la realización de ejercicios de fuerza con las manos o movimientos monótonos y repetidos con frecuencia. Las articulaciones de los dedos y las muñecas suelen ser susceptibles a la artrosis.
El dolor en la articulación del codo es causado por patologías: osteocondrosis (columna torácica y cervical), esguince de ligamentos, pinzamiento del nervio en el área del codo, desarrollo de artrosis, reumatismo, epicondilitis, bursitis.
La articulación de la rodilla duele debido a cambios en el menisco, su desplazamiento, después de pellizcar los nervios lumbares, terminaciones nerviosas en la zona de la rodilla, cuando se torcen los ligamentos intraarticulares y el tejido cartilaginoso. El dolor acompaña la progresión de la artrosis y la coxartrosis.
En la mayoría de los casos, el tobillo sufre roturas, dislocaciones o fracturas de tendones o ligamentos. Problemas similares son típicos de la articulación del hombro.
¿Cómo protegerse de una lesión?
Para prevenir el dolor articular tras la actividad física es importante realizar un calentamiento antes de cada sesión. Los entrenadores profesionales aconsejan "estirar" el cuerpo de arriba a abajo.
Para hacer esto, debe realizar movimientos de rotación pausados 10 veces con la cabeza, los brazos, las manos y el torso doblados y luego estirados. El calentamiento debe continuarse con sentadillas parciales para activar la articulación de la rodilla, rotando alternativamente los pies.
Debes empezar a practicar deportes bajo la supervisión de un mentor profesional. Es importante calcular correctamente la carga. El número de repeticiones de cualquier ejercicio aumenta gradualmente.
Al realizarlos no debe aparecer dolor, el cansancio sólo puede ser placentero. Si tiene algún síntoma no deseado, es mejor consultar a un médico.
¿Cómo prevenir el desarrollo de dolores articulares después del entrenamiento?
Para evitar que se produzcan dolores en las articulaciones después de practicar deportes, es importante seguir la regla básica: el entrenador debe calcular la carga, teniendo en cuenta la edad y el estado de salud del atleta.
La aparición de cualquier malestar y dolor, deterioro del bienestar es motivo suficiente para suspender temporal o permanentemente las clases y buscar ayuda médica.
Prevención del dolor articular durante la actividad física.
Cuando duelen las articulaciones después del ejercicio, los médicos recomiendan seguir los siguientes consejos:
- Haga siempre un calentamiento antes de los ejercicios principales, que es necesario para "calentar" los músculos y preparar las articulaciones para los ejercicios de fuerza;
- Si sufre alguna lesión, es importante dejar de hacer ejercicio inmediatamente, tomar un descanso hasta recuperarse por completo y excluir el ejercicio peligroso del complejo.
Para mejorar el estado de las articulaciones y reducir el dolor en ellas, se utiliza una nutrición especial. La dieta del deportista debe incluir repollo, zanahorias, brócoli, legumbres, mariscos, pescado, algas, carnes magras (preferiblemente con mucho cartílago), leche natural y agria, yema de huevo, frutas, bayas, nueces, hierbas, salvado (de trigo ). No se permiten bebidas alcohólicas.
Con una mayor actividad física, es necesario utilizar preparados multivitamínicos y minerales. Deben contener betacaroteno, vitamina C, E, B 12, hierro, selenio, calcio, fósforo y cobre.
¿Cómo se realiza el tratamiento?
Consulta médica: historia clínica, diagnóstico miofascial, diagnóstico funcional.
¿Como va?
Colección de anamnesis: análisis de la enfermedad, se identifican limitaciones y contraindicaciones, explicación de los principios de la cinesiterapia, características del período de recuperación.
El diagnóstico miofascial es un método de diagnóstico manual en el que el médico evalúa la amplitud de los movimientos de las articulaciones, determina la tensión dolorosa, la hinchazón, la hipo o hipertonicidad de los músculos y otros cambios.
Diagnóstico funcional (realizado en la sala de rehabilitación): el médico explica cómo realizar ciertos ejercicios en el equipo y observa: cómo los realiza el paciente, con qué rango de movimiento puede trabajar, qué movimientos causan dolor, qué peso puede soportar el paciente. trabajar con, cómo reacciona el sistema cardiovascular sistema vascular. Se identifican las áreas problemáticas. Los datos se ingresan en la tarjeta. Se ponen acentos.
Según los resultados del examen inicial realizado por un médico y el diagnóstico funcional, se elabora un programa de tratamiento individual preliminar.
Es recomendable llevar contigo:
- para el dolor en la columna: resonancia magnética o tomografía computarizada (resonancia magnética o tomografía computarizada) del área problemática;
- para el dolor en las articulaciones – radiografías;
- en presencia de enfermedades concomitantes: extractos del historial médico o tarjeta de consulta ambulatoria;
- ropa y calzado cómodo (deportivo)
Al comienzo del ciclo de tratamiento, el médico y el paciente elaboran un plan de tratamiento, que incluye la fecha y hora de la sesión de tratamiento y visitas de seguimiento al médico (generalmente 2-3 veces por semana).
La base del proceso de tratamiento son las sesiones de tratamiento en la sala de rehabilitación mediante simuladores y sesiones en el gimnasio.
Los simuladores de rehabilitación le permiten dosificar con precisión la carga en grupos de músculos individuales, proporcionando un régimen adecuado de actividad física. El programa de tratamiento lo elabora el médico individualmente para cada paciente, teniendo en cuenta las características del cuerpo. La supervisión la llevan a cabo instructores cualificados. En todas las etapas de la recuperación, es importante seguir la técnica correcta de movimiento y respiración, conocer sus estándares de peso cuando trabaja en máquinas de ejercicio, cumplir con el régimen de tratamiento prescrito y seguir las recomendaciones de los especialistas.
Las sesiones de gimnasia conjunta ayudan a restablecer la coordinación visual, mejoran la movilidad articular y la elasticidad (flexibilidad) de la columna y son un excelente sistema preventivo de uso propio.
Cada ciclo de tratamiento consta de 12 sesiones. Cada lección es supervisada por un instructor. La duración de una sesión de tratamiento es de 40 minutos a 1, 5 horas. El instructor elabora un programa teniendo en cuenta las enfermedades concomitantes y el estado del paciente el día de la clase. Enseña la técnica de realización de ejercicios y supervisa la correcta ejecución. Cada 6 lecciones se realiza una segunda consulta con el médico, se realizan cambios y ampliaciones al programa, dependiendo de la dinámica.
¿Cuantos ciclos tomará? – individualmente para todos
Es importante saber:
- ¿Cuánto tiempo ha tenido este problema (etapa de la enfermedad)?
- ¿Cómo está preparado tu cuerpo para la actividad física (haces gimnasia o algún tipo de deporte)? . . . -
¡Importante! ¿Qué resultado quieres obtener?
Si la enfermedad se encuentra en sus primeras etapas y el cuerpo está preparado, un ciclo de tratamiento es suficiente. (ejemplo: jóvenes de 20 a 30 años que practican deportes. Centramos su atención en la técnica de realizar ejercicios, respiración, estiramiento, excluyendo ejercicios "incorrectos" que son perjudiciales para las áreas problemáticas. Estos pacientes reciben capacitación y reciben la habilidad de "cuidar tu cuerpo", recibir recomendaciones en caso de exacerbación y continuar estudiando por tu cuenta).
Si el problema existe desde hace mucho tiempo, no practica gimnasia o tiene enfermedades concomitantes, entonces necesitará un período de tiempo diferente.
- aliviar la agravación? - uno o dos ciclos son suficientes,
- ¿Función de restauración?
- caminar sin parar (subir escaleras),
- agacharse, hacer cierto trabajo sin esfuerzo
- Estar inmóvil durante mucho tiempo mientras viaja (en un avión, en un coche. . . )
- ¿mejorar? ¿apoyo? no empeorarlo?
- Es posible que se necesiten tres o más ciclos de tratamiento. . .
Cada organismo es individual y el programa para cada paciente es individual.