La vida sedentaria, la baja de la actividad motora persigue a muchos de sus ciudadanos desde la infancia. Al final de los 50 años se desarrolla la masa de las enfermedades de los líderes entre los cuales son la enfermedad cardiovascular, la diabetes, oncología y la osteoporosis. De gran importancia para nuestro organismo tiene un correcto funcionamiento del aparato locomotor. Hoy nos vamos a favor de la postura correcta para la salud y el éxito en la vida. Contaremos, como se forma la escoliosis, daremos consejos y ejercicios. Después de leer nuestro artículo, usted aprenderá cómo desarrollar la postura y prevenir el desarrollo de enfermedades de la espalda.
Que es una postura. Los signos de una postura correcta
Es hora de decir que es una postura. En la literatura nacional como llaman habitual pose estaba a gusto de la persona, que él acepta sin mucha tensión muscular. En opinión del escritor D. Bancroft postura es "connatural a la manera de mantener el cuerpo, especialmente en la posición de pie".
Caracterizando la columna vertebral sana, generalmente destacan las siguientes características de una buena postura: la posición vertical de la cabeza, la barbilla levantada, sheyno-hombro las esquinas formadas por la superficie lateral del cuello, son iguales. Los hombros se encuentran en el mismo nivel, un poco bajados y divorciado. Distinguen y otra importante característica es la caja torácica simétrica de la línea media.
Entre los numerosos signos de la postura correcta es necesario distinguir la disposición simétrica del vientre. Además de la escápula debe estar a igual distancia de la columna vertebral y apretados. Obsérvese que los ángulos de los álabes están en el mismo nivel.
Cómo mantener la salud de los jóvenes. El daño incorrecta postura
Hoy en día, más personas comienzan a pensar en cómo mantener la salud de los jóvenes. No menos importante en la prevención de enfermedades juega la comprensión de daño incorrecta postura. Qué es peligroso? El hábito de mantener la espalda no lisa hace que los órganos internos del abdomen y de la cavidad torácica se desplazan, comienzan a peor trabajar.
Las personas con una mala postura rango del proceso disminuye, empeora la circulación de la sangre, a veces se produce aplastamiento de los nervios. Se intensifican los dolores de cabeza, se desarrolla la fatiga crónica. También va un impacto negativo en el sistema nervioso, lo que puede conducir a la depresión.
Una mala posición del cuerpo, ha entrado en un hábito que conduce a un cambio en la forma de la columna vertebral, tórax, se refleja en la función de las extremidades inferiores, formando el pie plano. Los niños con la curvatura de la columna vertebral peor funcionamiento de todo el aparato locomotor, crece el riesgo de lesionarse. También comienzan a funcionar las restricciones de ocupación de algunos deportes, donde resulta de alta presión en las vértebras.
Además de una mala postura acelera el proceso de envejecimiento del organismo. Como se sabe, después de la finalización del desarrollo del cuerpo comienzan a actuar los procesos destructivos. No es un secreto, que ya a los 50 años de la mayoría de las personas, osteoporosis. Empeora el estado de los tejidos de los huesos tubulares, lavar la sal de calcio, que a menudo provoca fracturas.
Pero el daño incorrecta postura no se limita. Junto con el peso excesivo de la escoliosis es un grave peligro. Aumenta la probabilidad de que la enfermedad degenerativa del disco. Es una enfermedad en la que la afectación de los cartílagos de los discos intervertebrales.
La fuerza de la postura correcta para el éxito en los asuntos. ¿Por qué es tan importante la habilidad de mantener?
Seguro que todos hemos oído la expresión: la real postura. Se considera que este concepto viene de la palabra "san", que denota el alto grado importante cargo. Por lo tanto, se puede seguir el sentido de la relación entre la posición en la sociedad y la habilidad de mantener a sí mismo. Cuanto más el hombre mira a la vida, más se empieza a creer en el poder de la postura correcta.
Se realizaron estudios que los científicos han demostrado que existe una influencia de la postura en el proceso de convertirse en persona. En particular, la habilidad para bien de sí mismo para mantener el éxito en los asuntos. Se ha aclarado que la esbelta persona irradia confianza, le será más fácil establecer contacto con las personas. La curvatura de la columna vertebral afectan no sólo a la salud sino también en el psicológico y el estado. No es casualidad que en todos los tiempos, en el servicio militar seguido la postura de los soldados. Especialmente estrictamente acercaban en la rusia zarista. Pero hoy en día en cualquier ejército del mundo también conocen el poder de la postura correcta. Para ver esto, basta con comparar las fotos de los nuevos reclutas y a los chicos después de la desmovilización.
La figura de la persona, que es capaz de mantener a sí mismo, delgado. Su modo de andar es hermosa, y todas las acciones precisas. Al mismo tiempo se ve con confianza y tranquilidad. Y por el contrario, una persona con una postura, como regla general, torpe, sus acciones no son perfectos. En el nivel subconsciente más confianza provoca esbelta personas que encorvarse. Además, la figura es la primera, en la que presta atención al conocimiento. Y cambiar esta impresión será muy difícil. Los científicos han demostrado que las palabras representan sólo el 5 y el 10% de nuestra comunicación. Todo lo demás son los gestos, las expresiones faciales, la apariencia, tono de voz, la entonación de la voz, etc.
Las causas de la incorrecta postura
Como ya hemos dicho más arriba que el factor más importante, que llama a encorvarse, es la inactividad física. E incluso clases de educación física no son la panacea. El hecho de que los niños a menudo incorrectamente sientan detrás de un escritorio pesado, levantando un hombro más alto que el otro. Como resultado, muchos estudiantes salen de las paredes de la alma máter con escoliosis. Entre las otras causas de la incorrecta postura son:
- el exceso de peso;
- el embarazo;
- el uso de zapatos de tacón alto;
- débil desarrollo físico;
- defectos de nacimiento en el cuerpo;
- demasiado rápido desarrollo (crecimiento de los músculos de la zaga del crecimiento del esqueleto);
- osteochondropathy.
Según los expertos, la edad hasta los 17 años es el más importante para la formación de un esqueleto sano. Incluso una pequeña variación en la posición del cuerpo, que se convierte en hábito, en este momento es extremadamente peligroso.
Tipos de curvaturas de la columna vertebral
Así, si el niño no mantiene la espalda recta, poco se mueve, sobrecarga de una mano, en su cuerpo se desarrollan los procesos peligrosos. Hay tres tipos de curvaturas de la columna vertebral: lordosis, kyphosis y la escoliosis. Obsérvese que en los dos primeros tipos de cambios son tanto naturales como patológicos. La lordosis es la flexión de la columna vertebral hacia adelante, que es el de todos los hombres en la columna cervical y la zona lumbar. La cifosis – flexión de la columna vertebral hacia atrás, que se produce en la división, así como en el departamento del sacro y el coxis. Patológicos de la lordosis and kyphosis difieren de los cambios fisiológicos sólo por el grado de flexión.
También existe la escoliosis o curvatura lateral de la columna vertebral. Cree que se produce cuando la falta de entrenamiento de los músculos de la espalda. Este tipo de curvaturas de la columna vertebral hoy en día en todo el mundo se considera una enfermedad grave que provoca el deterioro de la labor de muchos órganos. Se establece que la escoliosis se produce y se desarrolla en la juventud, y por lo tanto, se trata de que es mejor antes de los 20 años, mientras que las vértebras aún se echó a perder. Más tarde en la vida de deshacerse de esta enfermedad es extremadamente difícil.
Es increíble, pero muchos padres, al ver el niño de la curvatura de la columna vertebral, no dan a este valor. Su argumento normalmente, ese niño va a la deportiva de la sección (asiste a las clases de educación física), lo que significa que todo se arregle. Pero este enfoque no sólo no se justifica, pero también puede dar lugar a peligrosas enfermedades, como la osteocondrosis o la osteoporosis. Si el niño no se mantiene correctamente la espalda, fuera de la alineación se sienta a la mesa es la ocasión para visitar el médico o el cirujano ortopedista.
Como se puede reparar la violación de postura?
Entonces, ¿cómo se puede reparar la violación de postura? Para ello, se debe mantener la espalda estaba recta y los hombros implementado atrás. La cabeza debe mantenerse a la derecha, y la mirada dirigidas en el horizonte. El esternón debe ser divulgada de manera que la distancia entre las costillas fue mayor. Ofrecemos una serie de recomendaciones, con la ayuda de los cuales usted será capaz de mejorar significativamente su postura:
- todos los días haga la carga;
- duerme sobre una base plana y rígida de la cama;
- descanse después de la carga física acostado;
- nadar el estilo de la brass en la espalda;
- no dude en realizar la producción de la gimnasia;
- asista a un terapeuta de masaje.
Incluso si usted está lejos de 20 años, de todos modos es posible tratar los trastornos de la postura. Lo importante es fijarse una meta y trabajar regularmente por encima de sí mismo. Por supuesto, si la escoliosis de grado 3 de estas medidas no es suficiente, necesita la recomendación de un especialista. Como regla general, en estos casos, se prescribe el uso de los corss, fisioterapia procedimientos y curativo de educación física (fisioterapia).
Conjunto de ejercicios para una buena postura
Si realmente quieres lograr un cambio de la figura, se tiene que entrenar los músculos del cuello, el hombro, la prensa, así como el músculo, que se endereza la columna vertebral. También es necesario prestar atención a los músculos de las piernas y de los glúteos. Ofrecemos realizar los ejercicios para una buena postura.
- "Viajes oficiales británicos". Es necesario acurrucarse la espalda a la pared sin plinto o el armario de cinco puntos: los pies, las nalgas, la espalda, los hombros, por la nuca. En tal situación, es deseable estar entre 20 y 30 minutos.
- Posición inicial — tumbado en el suelo, las piernas rectas, las mantenemos juntos. Las manos detrás de la cabeza, están conectados en el castillo. A continuación, aumentando al mismo tiempo la parte superior del torso y las piernas, con la intención de permanecer en la parte superior. Repetir 10 veces.
- Posición inicial – estando en el vientre. De la mano de los ponemos en la zona horaria y, a continuación, flexión de todo el cuerpo, criando a sus pies. Hacemos en la inhalación y en la exhalación volvemos a la posición inicial. Repetir 10 veces.
- Sentados en el suelo, nos basamos en el suelo con las manos (a la espalda) y, a continuación, levantamos las piernas y haciendo movimientos de rotación (en el interior) – 10 veces. A continuación, en el reverso también 10 veces.
- A partir de ahí de pie, levantamos hacia arriba de los codos. A continuación, tratamos de tocar las palmas de las manos hasta los omoplatos. Después de esto, tratamos de la escápula y ponemos las manos a los lados. Repetir 10 veces.
- Posición inicial – tumbarse en el suelo boca abajo. Es necesario conectar los pies, estirar los dedos de los pies. Ponemos la palma de la mano debajo de los hombros y los codos estrechamos al cuerpo. Hacemos una respiración profunda y lentamente levantamos el cuerpo. Trate de doblar en la división. El ejercicio se hace a expensas de los músculos de la caja, manos para ayudar no es necesario. Trate de mantener la posición durante un minuto.
- Posición inicial – como en el ejercicio anterior. Presione la frente al suelo, tire del cuello. Coloque la palma de la mano debajo de sus hombros. A continuación, comience poco a poco, reducir y criar a la escápula. Haz 20 repeticiones, luego junte los omóplatos y lo más cerca posible y mantente en esa posición por minuto.
Cada sesión debe comenzar con el calentamiento para calentar las articulaciones y los ligamentos.
Nos han contado favor de la postura correcta para la salud y el éxito en la vida, llamaron a una enfermedad crónica que provoca la curvatura de la columna vertebral. Algunos de ellos, tales como la osteocondrosis, curar bastante difícil. Por lo tanto, para mantener la salud de los jóvenes, es necesario desde una temprana edad para recordar a los niños sobre el valor de la educación física.