Ataques súbitos de dolor agudo en la espalda pueden ser muy dolorosos, pero esto no significa que usted siempre será "la espalda enferma". Por supuesto, con todo el dolor agudo se produce debido a algún problema crónico, pero una vez que ella ha pasado, y el estado de ratón, los ligamentos y las articulaciones de la espalda fue menos crítico, se puede hacer y la solución de crónicas de razones. La base del tratamiento de los ataques de dolor de espalda agudo es de velocidades programa de ejercicios físicos en combinación con el descanso. En esta sección, usted aprenderá lo que debe hacer cuando comenzó el ataque, y cuando es necesario llamar a un médico familiarizado con velocidades programa de restauración, que incluye ejercicios, posturas de relajación y técnicas de autoayuda.
Las causas de dolor agudo
La causa más frecuente de aparición de agudos dolores en la espalda son crónicas, de larga duración las violaciones existentes, tales como una mala postura o debilidad de la musculatura del abdomen. Estas variaciones pueden aumentar la carga y la tensión en la columna vertebral y los músculos de la columna vertebral hasta el punto de que se daño. Degenerativas de los procesos, tales como la artrosis y la osteoporosis, si su desarrollo ha llegado a la fase de daño a los tejidos, también pueden ser causa de dolor agudo en la zona de la espalda. En tales casos, a través de un día puede llegar un alivio temporal, pero es muy probable que los ataques de dolor agudo, se repiten hasta que no se resuelva su crónica de causa.
Causas crónicas de dolor agudo en la espalda
Si el ataque de dolor agudo es el resultado del daño causado por una enfermedad crónica, es más probable que las causas pueden ser las siguientes.
- Una mala postura;
- La debilidad de los músculos del abdomen;
- La osteoartritis;
- La osteoporosis.
Mecánicas de las causas de dolor agudo
Enfermedades crónicas no siempre son la principal causa de dolor de espalda agudo. Muy a menudo el ataque puede ser provocada por el movimiento, que de por sí parece insignificante, por ejemplo, la inclinación por tendido en el piso de la bolsa. En realidad, el daño se produce en un día o dos antes, cuando alguno no habitual de esfuerzo físico. Cuando los músculos están tratando de proteger la columna vertebral de una carga, que se esfuerzan fuerte, así como los ligamentos, las vértebras y los discos. Al día siguiente endurecen los músculos y el dolor, o se relajan hasta el punto de que no son capaces de mantener la columna vertebral, mientras que los ligamentos y las articulaciones aún no ha vuelto a su habitual estado. Tal puramente mecánico error desestabiliza todo el sistema, y como resultado de la aparente insignificante movimiento puede ser la última gota que hará que el espasmo de la musculatura, el estiramiento de los ligamentos, el desplazamiento de disco o la inflamación de la articulación. Incorrecto levantamiento de pesas y la tensión en una carga — las causas comunes de dolor de espalda agudo.
Incorrecto de levantamiento de pesas
Incorrecto de levantamiento de pesas, por ejemplo, cuando se inclinan hacia adelante para sacar cosas del maletero del coche, crea una carga adicional en la espalda. Cuando se eleva la gravedad de trabajo desde una posición erguida, las articulaciones se tensan más fuerte, y esto conduce al hecho de que un ya debilitado la articulación, el disco o el ligamento no se puede manejar con exceso de carga.
Excesivamente intensa o no común carga física
Intensos ejercicios físicos, especialmente los relacionados con los giros de la caja (juego de tenis o clases de baile), a menudo son la causa de dolor de espalda agudo. En algunos tipos de ejercicios de movimiento dirigido principalmente a un lado (se inclina hacia adelante), y en ellos participa sólo un grupo de músculos. El músculo opuesto del grupo se convierten extendida, se debilita y ya no son capaces de contraerse y rechazar la carcasa de atrás. Esto significa que los músculos y los ligamentos se convierten en la fuerza suficiente o no es suficientemente flexible para soportar una mayor carga en las curvas del tronco.
Que hacer en caso de un ataque de dolor?
Cuando se produce un dolor agudo ante todo, deja de hacer lo que estabas haciendo, acuéstese en la cama o en el suelo, incluso si para ello tiene que arrastrarse por el suelo (las únicas excepciones a esta regla son los casos, cuando se tiene de repente la pierna entumecida o ambas piernas, usted tiene un accidente, cayó repentinamente recibido un golpe véase el cuestionario a continuación). En posición supina, se retira la carga de la columna vertebral, la presión en él se pone de cuatro veces menor que en la posición de pie. Reducción de la presión puede facilitar mucho el dolor y dar a los músculos a que se refiere la protectora spazmom, la posibilidad de relajarse. Usted también puede ayudarse a sí mismo el esfuerzo destinado a la relajación de la mente y el cuerpo: trate de no preocuparse por su forzada inmovilidad, hagas lo que hagas, cuando comenzó el ataque, esto se puede cerrar después.
Qué postura tomar
La mejor manera de reducir la presión sobre la columna vertebral se acueste sobre su espalda. Trate de acostarse primero sin almohada, pero si el dolor no ha pasado, coloque debajo de la cabeza. Si es necesario, coloque una almohada debajo de las rodillas, para lumbar no demasiado debe estar recta. Si el dolor desciende a los pies, coloque una almohada debajo de la parte inferior de las piernas para que las caderas y las rodillas queden en ángulo recto, esto ayudará a aliviar la tensión con el nervio ciático.
En algunos casos, la posición, tumbado sobre la espalda, no alivia el dolor. Si te encuentras con esta situación dolorosa, intente maniobras indicadas en el artículo la rápida eliminación del dolor, para encontrar la posición en la que el dolor no se siente. Las respuestas a las preguntas propuestas en la lista a continuación le ayudará a determinar la gravedad de su problema, y saber qué se debe hacer.
¿Cuán grave es el problema?
Mediante colocado a continuación del cuestionario puede averiguar lo que debe hacer en su caso, pero si tienes alguna duda, consulte a su médico.
Si su situación es ideal que al menos uno de los siguientes supuestos, no te muevas y pídale a alguien que llamar a una ambulancia.
- Usted acaba de un accidente.
- Recientemente se han caído o muy herido.
- Usted de repente pierna entumecida o ambas piernas.
Si su situación es ideal que al menos uno de los siguientes supuestos, consulte inmediatamente a su médico. Llame al distrito o vaya a la sala de emergencias.
- Usted tiene dolor en el pecho, el brazo izquierdo o el lado izquierdo de la mandíbula.
- El dolor no pasa, y se intensifica, este no ayuda y el cambio de posición.
- Usted se siente un aumento de la debilidad en las piernas, se acompaña de su sensación de adormecimiento y, posiblemente, dificultad para orinar y vaciar el intestino.
- El dolor es intenso, prolongado, cesa sólo cuando se inclina hacia adelante.
Si su situación es ideal que al menos uno de los siguientes supuestos, consulte a un médico en los próximos días.
- Usted se siente entumecimiento o sensación de hormigueo en el brazo o la pierna.
- En el último tiempo se pierde peso ya y siente malestar general y cansancio.
- Usted es una mujer, y ya ha comenzado la menopausia.
- Usted está embarazada.
- Usted es vegetariano o un largo período de tiempo respeten la dieta.
- Disfruta de más de 60 años.
Si su situación es ideal que al menos uno de los siguientes supuestos, permanezca en el día en la cama, y que si no mejora, consulte a su médico.
- El carácter del dolor cambia, si usted se está moviendo o cambiando la posición del cuerpo.
- Acaba de extraños, ejercicios físicos, relacionados con una gran carga.
- Usted se volvieron incómodos o levantaron un objeto pesado.
La rápida eliminación del dolor (primer día)
Si la pose, la propuesta en el artículo anterior (Que hacer en caso de un ataque de dolor), para incómodo, trate de posturas que se describen a continuación, para encontrar la posición en la que el dolor no se siente, y relajarse en un plazo de 24 horas, pero recuerde que el ejercicio en un número estrictamente limitado el volumen necesario para reducir la inflamación y prevenir la inmovilidad. Dado que las causas del dolor de cada persona son diferentes, hay que probar en cada postura y cada ejercicio y de esta manera encontrar los que mejor ayudan. Si cuando un cambio de la posición del cuerpo durante la ejecución de los ejercicios que usted sienta que el dolor ha disminuido, tome esta postura para el descanso. Y viceversa, no te quedes en cualquier postura, si el dolor a la vez que mejora. Trate de movimiento en la cama, si ella tiene con el duro colchón, en caso contrario, utilice un gimnasio estera o alfombra.
La postura para aliviar el dolor
- Acuéstese boca abajo, estirando los brazos a los lados.
- Si el dolor no retrocede, coloque una almohada bajo el abdomen. Si esto no ayuda, ligeramente gire la cabeza en el muslo de la prueba y a la derecha y a la izquierda, ya que la eficacia de uno u otro movimiento está determinada por la posición de los daños. Coloque la cabeza en las manos, si así se prefiere.
Advertencia
Si algún ejercicio que conduce a la aparición o consolidación de dolor o de su mayor difusión, inmediatamente. Al continuar, usted puede agravar el problema. En los dos primeros días se ofrece aquí el ejercicio se debe repetir más de tres veces cada uno alrededor de tres veces al día. El resto del tiempo simplemente relajarse. A medida que el dolor aumente gradualmente el número de repeticiones hasta un máximo de 10 veces cada ejercicio.
Efecto de la inclinación de la pelvis
- Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas en ángulo recto, los pies deben permanecer en el suelo.
- Flexione los riñones, apartando la espalda del suelo, y luego con la fuerza de pisa en el suelo. Tenga cuidado de la caja torácica, que permaneció inmóvil, hasta que la cadera balancean adelante y atrás.
- Repita el ejercicio tres veces, al final de los ejercicios lomo debe adoptar una posición neutral en el punto medio entre extremos. Después de dos días comience a aumentar gradualmente el número de repeticiones de este ejercicio hasta 10.
El movimiento de rotación de las rodillas
- Acuéstese sobre su espalda y dobla las rodillas, como en el ejercicio anterior, pero las caderas deben estar en el suelo.
- Dejen las rodillas de un lado a otro, bajando hacia el suelo es tan bajo, en la medida de lo conveniente. Repita el ejercicio tres veces. Después de dos días comience a aumentar gradualmente el número de repeticiones hasta 10 veces.
Eliminación del dolor (el segundo día)
Cuando los médicos pensaban que el mejor tratamiento para el dolor agudo en la espalda es reposo absoluto, pero ahora se reconoce que es mucho más eficaz que alternar el descanso con la actividad física. Si después de 24 horas, usted no ha sentido la mejora, llame a su médico, pero si el dolor ha disminuido, agregue a la recomendada en el artículo "la Rápida eliminación del dolor" de los ejercicios que se muestran a continuación. Ellos ayudan a prevenir el agarrotamiento de los músculos de la espalda y, por lo tanto, reducir la probabilidad de problemas en el futuro, así como de apoyar el tono muscular y la fuerza.
Flexión acostado
- Acuéstese boca abajo en la colchoneta o colchón duro, subiendo los codos. Relajarse y permanecer en esa posición hasta que la cuenta de 10. Irán, relajarse; repita el ejercicio tres veces.
- Repita el primer ejercicio, pero esta vez subiendo las palmas de las manos, y no en los codos.
Tira de las rodillas
Acuéstese boca arriba sobre una superficie dura. Doble las rodillas en ángulo recto y apretar su pecho. Mantenga en esa posición hasta que la cuenta de 10, luego baje lentamente los pies en el suelo. Repita tres veces.
Efecto de la inclinación hacia
Párese con los pies separadas a la anchura de los hombros. Ligeramente dando una cadera a un lado, con el mismo lado y desliza la mano por la pierna hacia abajo, usted se sentirá la tensión con la otra parte de la carcasa. Repita tres veces. Luego, realice este ejercicio en el otro lado.
Extensión lumbar
- La posición inicial como el vuelco de lado, con las manos en las caderas. Ligeramente flexión hacia atrás, juntando los omóplatos y levantando ligeramente la barbilla, pero no tan alto para mirar al techo. Repita tres veces.
- Siguiendo la última repetición, antes de finalizar el ejercicio en neutral, vertical, posición, ligeramente inclinarse hacia adelante, redondeando los hombros.
Advertencia
Deje inmediatamente si algún ejercicio que conduce a la aparición o consolidación de dolor o de su mayor difusión. Al continuar, usted puede agravar el problema. En los dos primeros días se ofrece aquí el ejercicio se debe repetir más de tres veces cada uno alrededor de tres veces al día. El resto del tiempo simplemente relajarse. A medida que el dolor aumente gradualmente el número de repeticiones hasta un máximo de 10 veces cada ejercicio.
El camino hacia la recuperación
Si el dolor poco a poco retroceso (si no, consulte a su médico), después de dos días de descanso y el ejercicio, se puede reanudar una vida normal. Para recuperar la movilidad y la flexibilidad, es importante que usted sea tan activo, en la medida de lo posible; por supuesto, no debe hacer nada que pueda impedir que el final de la recuperación. Pero ahora tiene sentido descansar en la espalda durante una hora o más cada día para dar a los tejidos de tiempo para la curación y auto-sanación.
Si el dolor vuelve
Si usted no va a tener cuidado y seguir las reglas que se enumeran a continuación en la tabla, sigue siendo una amenaza, que con torpe movimiento, a romper todo el trabajo, y esto dará lugar a la reanudación de los dolores en la espalda. Si lo hiciera, deje inmediatamente de trabajo y acuéstese sobre una superficie dura con la cara hacia abajo o en la espalda o adopte la postura que antes, lo mejor de todo ha contribuido a la solución de dolor.
Acostada de lado
Esta postura no es tan favorable para la columna vertebral, como los otros, pero sucede, que está solo en esa posición. En este caso, coloque una almohada entre las rodillas para el muslo, presa de arriba, no baje rodando hacia adelante, llevando a la doblez inferior de la columna vertebral. También puede ser útil poner otra almohada contra del abdomen y el pecho, como un rodillo, como si se abrazan para apoyar la columna vertebral en la parte delantera. No coloque más de una almohada bajo la cabeza, especialmente si usted tiene dolor en el cuello o la parte superior de la espalda.
Qué hacer y qué no hacer para recobrar la salud
Dos días más tarde, usted debe levantarse de la cama definitivamente y volver a sus actividades normales. Sin embargo, no olvide lo siguiente:
Qué no hacer
- No levante nada que pese y no se incline.
- No haga el trabajo pesado de la casa, no aspira, no váyase, no seque.
- No cometáis el cuestas empinadas y descensos.
- No use la gravedad, por ejemplo, de la compra, maletas, la montaña de ropa blanca mojada.
- No empieces de deportes relacionados con la carga.
- No se siente y no se pare largos períodos de tiempo, sin cambiar la postura.